czy od

Mam problem. Jaki trening lepiej abym wykonywal na siłowni. Trener mi polecil jakis trening ale jak ja czytam na forum to wszyscy poczatkujacy cwicza FBW. Co lepiej ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od polowy sierpnia trening jaki polecil mi trener. (do dziś) Uprawiane [...]

[...] do Was - co zrobić żeby utrzymać efekt po zakończeniu odchudzania ? Wiem ze ważę jeszcze za dużo i chciałbym pozbyć się tego co zostało - myślę ze około 5kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 176cm Obwód klatki: 85cm Obwód ramienia: 28cm Obwód talii: 80cm Obwód uda: 55cm Obwód łydki: 35cm Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] zadac indywidualnie :D Diety narazie nie wstawiam bo wydaje mi się że jest ok waże 87 kg wzrost 184 18 lat za misiac i na posiłek wychodzi mi 30 gr białka ok 80 ww i 9 tłuszczy, Dietka była na mase i musze powiedziec ze porady które przeczytałem tutaj na wiele mi sie zdały bo z wyciskania 71 poszło do 101 wiec sukces jest. Pytanie 1 :idzie lato [...]

[...] (doszedłem do około 300 dziennie). Zaprzestałem z trzech powodów: miałem odciski na dłoniach, bolały mnie nadgarstki i usłyszałem że ich robienie hamuje wzrost. Więc pytam czy mogą znów zacząć je robić nie martwiąc się że nie urosnę?? Po drugie wyskok. Słyszałem o programie air alert (mój starszy brat jest go robił i poprawił dużo wyskok) i mam [...]

Wiek: 19 wzrost: 188cm waga: 73-74kg % tłuszczu - za mało :) Podstawowa przemiana materii: 2300kcal Całkowite zapotrzebowanie na kalorie: 3500kcal Celem oczywiście jest masa, mam budowę ektomorficzną, ćwiczę 3 razy w tygodniu od około 1,5 roku. Dieta: śniadanie Płatki owsiane z mlekiem Grapefruit 100g pomidorów 2 kromki pieczywa razowego 2 jaja na [...]

[...] ALE MOZE TO WSZYSTKO SIE JESZCZE DOBRZE ROZKRĘCI. I MOJE PYTANIE TJ CZY DORZUCIĆ ANTKA NA 3 TYG ŻEBY TEJ MASY PODGONIĆ CZY ZWIEKRZYĆ DAWKI TESTOSTERONU Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 87 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 87 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: - Ilość [...]

[...] w ogóle na cokolwiek przez zawodami ... bo waga może poszybować. i boje się że nie zbije do 68. Czy wejść tylko na samo wino, żeby zwięszyć siłę. .... Czy może teścia też ? czy może kupić Clen ... Co robić ... Dieta jest zaj**ista. 6 posiłków, białko i proste węgle tylko i wyłącznie. 0 praktycznie tłuszczu narazie. trenuje sporty walki 2 x tyg [...]

[...] lekką hiper lordozę i robię przysiady a potem wiosło i trochę plecy bolą. Robię z pasem od niedawna te przysiady ale pojawia się problem, ciąglę buja mi sie w miejscu stopa, czy warto coś podłożyć? Siła leci na tym 5x5 narazie nie narzekam co do tego treningu jeżeli chodzi o siłę. Wiem dużo tutaj namieszane ale po kolei o dojdziemy do celu w [...]

Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (manualnie), ale nie jestem pewien czy jest dobrze, bo kolega twierdzi że jak na mój typ budowy itp to jest zdecydowanie za dużo.. oceńcie sami: Wiek 18 lat Wzrost 182 Waga 70kg Ektomorfik Cwicze siłowo (a raczej będę ćwiczył) 3x w tygodniu, oprócz tego brak jakichs bardziej wymagajacych cwiczen [...]

Witam wszystkich serdecznie. Sprawa ma się następująco, regularnie od 3 lat ćwiczyłem na siłce, szło dobrze, ostatnio miałem przerw kilka po 1 miesiąc, 2 .. Potem ćwiczyłem pół roku i znowu teraz była przerwa 2 miesięczna z powodów finansowych. Wracam teraz na siłkę na stałe, została mi beta-alanina, kreatyna, dextroza, witaminki .. Nie wiem czy [...]

[...] roku z wiekszymi i mneijszymi przerwami staramy się z żoną o drugie dziecko i niestety lipa %-) Na początku było ok że nie tak szybko , potem zaczęło się szukanie przyczyn , pierwsze padło na mnie ze jem suple itp. Minęło troche czasu i żona postanowiła odwiedzić lekarza rodzinnego oraz ginekologa i jak tylko usłyszeli ze ćwicze i że [...]

[...] A mianowicie mam problem, mam 14 lat, waze 57kg i mam 164cm wzrostu. NIestety jestem poniewierany nawet przez mniejszych od siebie NIe chodzi o to ze nie moge się przełmac czy się boje itd. Ja po prostu nie umiem się bic, a naprawdę chciałbym umiec bo juz mam tego dosyc. Wiele osób poleca mi np. karate. Niestety nie wchodzi ono w gre. Jak [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 184 Obwód talii : 84 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (na początek chciałbym dojść do 16-15 %). Aktywność w ciągu dnia : szkoła , siłownia (pon,wt,czw,pt,), treningi karate (pon,śr,piątek) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia , w DNT (sob,nd )aero [...]

[...] Mam 18 lat, 153 cm, 46 kilo ( to wcale nie jest az tak duzo jak na wage, ale zle się czuje tak wygladajac). Chcialabym schudnac od pasa w dol, problem prawie kazdej dziewczyny( i na prawde nie jestem szczupla majac taka wage, mam troche tluszczyku na nozkach i pupieLi troche za bardzo umiesnione lydki). Stosowalam diete bialkowa (2 g b, 0,5 t [...]

[...] od 200kcl do 250kcl),3obiad(od 600kcl wiecie mama gotuje)4podwieczorek(od 200 do 250),4kolacja(250kcl) i doracie co jeść na kolacje, bym był bardzo wdzieczny mi wyszło ze bym dostarczał 1800kcl powiecie czy dobrze czy za mało czy za duzo kalori na dzień dostarczam i czy utrzymam moją wage nie ćwiczę, prosze napiście czy utrzymam wage

czesc, własnie ulozylem sobie plan cwiczeniowy ale nie jestem pewnien czy wszystko jest ok, wiec jak mozecie poprawcie co tam jest zle. mam 175cm waze ok.80kg. o to plan: PN klatka, triceps 1. poziomo 10x5 (ciezar ktorym robie spokojnie 10 powtorzen) 2. skos hantle 12,10,8,8 3. rozpiętki 4x8 4. prostowanie na wyciągu 3x10 5. wyciskanie francuskie [...]

[...] do znawcow w tym temacie. Od pol roku mam 14 lat co do plywania to plywam od kilku lat 1 raz w tygodniu, chcialbym kiedys plywac zawodowo na 1500 m . Teraz mam czas 30 min, czy gdybym teraz zacza trenowac serio plywanie to mialbym szanse cos osiagnac na arenie miedzynarodowej?? Czy juz jest dla mnie za pozno i pozostaje amatorka ?? :( wiem ze [...]

[...] nawilazny. Moj tatuaz jest to 5 znakow chinskich, od paru dni zaczal mi schodzic czarny tusz(chyba strupy) i po odpadnieciu jego pod nim jest tak jakby wyblakly tatuaz, czy z calego tatuazu ma zejsc ten czarny i ma byc caly taki wyblakly ? Czy tylko z niektorych miejsc ? Jezeli z niektorych to ma byc taki "dwukolorowy"?... Pisze ten temat bo [...]

[...] około rocznej przerwie - Wcześniejszy staż to trwał około 15 miesięcy, choć w prawdzie nie był taki sumienny, ponieważ chyba jeszcze wtedy do tego nie dorosłem. No więc, zaczynam pełną parą, przykładam się do treningów 100 procent, no ale wiem, że to nie wystarczy. Staram się jeść zdrowo, dosyć regularnie, lecz nadal nie jest to dieta. Więc [...]

Witam na początek ankieta. Panowie bardzo dobrze poradziliście mi w odbloku po mocnym cyklu więc liczę na podobną pomoc w cyklu. Zawsze leciałem cykle typowo masa/redu i tren czy wino mocno osłobiały mi wydolność. Więc teraz pytanie do was. Chciałbym użyć bold + test jako baza + oxa na poczatek. Myślałem w taki sposób, żeby nie osłabić wydolności [...]